«СБРОС» · Для предпринимателей и экспертов
Авторский метод работы с подсознанием, чтобы перестать тащить всё на себе и выстроить границы.
Подробнее о программе
Хронический перегрузВыявим, куда утекают силы и энергия
Сломанные границыРазберёмся, почему трудно сказать «нет» и выгодно быть удобным
Незаслуженный отдыхНайдём причину, почему невозможно расслабиться на отдыхе и откуда берутся чувство вины или страх за это
Когда сил становится меньше
Усталость может накапливаться, пока вы тянете бизнес, работу и заботы о семье. Апатия к любимому делу, отсутствие энергии для побед, прокрастинация и залипание в соцсетях: всё это маленькие звоночки.
Вы ужинаете, но телефон лежит рядом. Проверяете сообщения «на минуту», мысленно отвечаете на вопросы и вспоминаете незаконченные дела. Даже когда никто не пишет, вы остаётесь наготове.
Трудно выключить рабочий режим.
Вы выделили выходной и отложили дела. Но к вечеру нет ощущения, что силы вернулись. Мысль о понедельнике уже утомляет: снова придётся собраться и вытянуть неделю.
Отдыха будто недостаточно.
Раньше вы ждали встречи с друзьями, прогулки или любимого занятия. Теперь проще отменить и остаться дома. Вы продолжаете делать необходимое, но на вопрос «чего я хочу?» не сразу находится ответ.
Интерес уступил место обязательствам.
На работе вы собираетесь и держите себя в руках. Дома обычный вопрос или шум вызывает раздражение. Вы отвечаете резче, чем хотели, а потом переживаете и ругаете себя за это.
На близость не хватает сил.
Сотрудник ждёт вашего решения. Дома тоже нужно помнить, планировать и напоминать. Даже передав дело, вы проверяете, всё ли сделано, и снова берёте его на себя. Организовывать чужую помощь тоже приходится вам.
Передали дело, а ответственность осталась у вас.
Проект не получился или пришлось закрыть дело. Вы снова прокручиваете, где ошиблись, сомневаетесь в своём опыте и откладываете следующий шаг. Прежние удачные решения будто больше не считаются.
Одна неудача заслоняет весь ваш опыт.
Сил всё меньше.
А взять на себя меньше по-прежнему трудно.
Что мы делаем на встречах
Я использую гипнотерапию и практики работы с привычными мыслями и реакциями. Начинаем с того, как проходит ваша неделя: когда вы особенно устаёте и в каких ситуациях снова берёте на себя лишнее.
В центре внимания конкретные трудности: страшно передать задачу, невозможно отказать, за отдых стыдно. Смотрим, как это влияет на решения о работе и восстановлении.
Разбираем недавние эпизоды: вечер в рабочем чате, переделанная за сотрудника задача, отменённый выходной. Замечаем мысли, переживания и реакцию на происходящее.
Что действительно требует вашего участия? Где страшно потерять клиента, разочаровать команду или отпустить контроль? Важно отличать реальные ограничения от привычного «я обязан».
Передать одну задачу. Обозначить время ответа. Уточнить объём работы вместо автоматического согласия. Обсуждаем посильный шаг в вашей ситуации.
На следующих встречах возвращаемся к этому опыту. Что получилось изменить? Где снова возникли тревога или вина? Что по-прежнему забирает силы?
Истории клиентов
Предприниматель с опытом более 20 лет.
На бизнес не оставалось сил и интереса. Напряжение сказывалось на семье, отношения были на грани развода.
Вернулся интерес к бизнесу. Отношения в семье удалось восстановить.
Алексей о программе «СБРОС» Совладелец газовой компании. Более 17 лет в бизнесе.
Боялась делегировать, спасала команду и брала чужие задачи. Перед отпуском чувствовала вину и продолжала всё контролировать.
Привычка быть незаменимой, границы ответственности и признание собственного вклада в бизнес.
Обсудила с партнёрами свой вклад и условия участия в бизнесе. Стала меньше брать на себя чужую ответственность и уезжать в отпуск, даже когда в компании идут крупные сделки.
Екатерина рассказывает сама Собственник «ТриДельфина CLUB».
Чувствовала ответственность за мужа, маму и подруг. Собственные желания вызывали вину. В браке обсуждался развод, в бизнесе оставались убыточные направления.
Границы собственной ответственности и право учитывать свои желания, не беря на себя всё за других.
Перестала всё тянуть на себе и закрыла убыточные направления бизнеса. Начала учитывать собственные желания. Вместе с мужем они решили остаться в браке.
Татьяна рассказывает сама Топ-адвокат Израиля.
Откладывала звонки, боялась переговоров, брала чужие задачи. Напряжение накапливалось и в семье.
Стало легче звонить и вести переговоры. Начала делегировать, выстраивать команду и рабочие процессы.
Людмила рассказывает сама Другие запросы в моей практике
Смотреть отзыв
Смотреть отзыв
Смотреть отзыв
Смотреть отзыв
Смотреть отзыв
Смотреть отзыв
Эти отзывы о разных запросах, не только о выгорании. Листайте; видео откроется после нажатия.
Не нужно повторять чужой путь.Обсудим, что забирает силы у вас.
О первой встрече
Почему я работаю с этим
Я руководил бизнесом и командами, работал по 12–14 часов. Усталость накапливалась, но остановиться было трудно: казалось, без моего контроля всё рухнет. Отказ грозил потерей клиента, а задачи проще было забрать себе.
В гипнотерапию сначала пришёл за помощью для себя. После личной работы пришлось менять конкретные вещи: пересмотреть бизнес-модель, закрыть убыточные направления, начать передавать задачи и говорить «нет».
Затем прошёл обучение и стал работать с предпринимателями. Мне знакома цена постоянной ответственности. Но причины вашей перегрузки могут быть другими: на встречах разбираем ваш опыт.
Программа «СБРОС»
«СБРОС» включает восемь недель индивидуальной работы. Встречаемся раз в неделю: разбираем, что истощает вас в работе и что мешает снизить нагрузку.
Между встречами продолжаются обычные дела. Вы пробуете новые решения и возвращаетесь с конкретным опытом: получилось ли передать задачу, закончить рабочий день, выделить время на отдых. Так можно обсуждать реальные трудности, а не только намерения.
Ориентиры для работы: реже брать на себя лишнее, обозначать пределы своей доступности, находить время для отдыха. Это цели, которые обсуждаем с учётом вашей ситуации.
Восемь недель «СБРОСа»
На каждой неделе работаем с одной темой и пробуем применять разобранное в жизни. Чтобы замечать возвращение старых привычек и знать, что делать дальше. Ниже план и ожидаемые результаты; темп и порядок тем подстраиваем под ваш запрос.
Неделя 1. Диагностика маски
Разберём роли, в которых вы привыкли жить: сильный руководитель, всегда доступный эксперт, человек, который всем помогает. Посмотрим, сколько сил требует каждая из них.
Найдём ситуации, в которых вы скрываете усталость, берёте чужую ответственность и продолжаете работать через «не могу». Разберём чувства и внутренние требования, которые за этим стоят.
Понимаете, какие именно роли и требования к себе поддерживают вашу перегрузку. Различаете свою ответственность и то, что привыкли брать на себя ради одобрения или контроля.
В обычной жизниМожете назвать, от какой лишней обязанности хотите отказаться и где вам нужна помощь.
Неделя 2. Детоксикация от чужих ожиданий
Разберём, чьего недовольства вы боитесь и почему чужая просьба оказывается важнее ваших планов. Отделим ваши желания от ожиданий семьи, команды и клиентов.
С помощью гипнотерапии будем работать с переживаниями, связанными со страхом отвержения. Разберём, где можно отказать или ограничить свою доступность, а где обязательство нужно выполнить, передать или пересогласовать. Отдельно посмотрим, почему даже после передачи дела вы продолжаете всё помнить и проверять.
Спокойнее говорите «нет» и обозначаете свои условия. Меньше вины и долгих оправданий после отказа; меньше автоматических согласий, за которые приходится платить своим отдыхом.
В обычной жизниВместо очередного «ладно, я сделаю» можете сказать, что готовы взять, а что сейчас не можете.
Неделя 3. Демонтаж программы обесценивания
Разберём, почему вы замечаете ошибки, но не засчитываете достижения: сравниваете себя с другими, считаете свой вклад недостаточным и продолжаете доказывать, что достойны признания.
В гипнотерапевтической работе обратимся к переживаниям и убеждениям, связанным с этим обесцениванием. Будем учиться признавать собственный вклад в работе и отношениях.
Больше опираетесь на свой опыт и сделанное. Меньше потребности доказывать ценность переработками, бесплатными дополнениями и постоянным сравнением с другими.
В обычной жизниМожете признать: «Эта работа сделана хорошо», назвать её стоимость и закончить рабочий день.
Неделя 4. Ремонт отношений с деньгами
Разберём страх потерять всё и привычку оценивать себя по доходу или остатку на счёте. Отделим реальные финансовые обязательства от тревожных ожиданий, из-за которых вы берёте всё больше работы.
Будем работать с личным опытом и переживаниями, которые влияют на ваше отношение к деньгам: стыдом, страхом потери, необходимостью постоянно заслуживать достаток. Если потери уже произошли, разберём переживания после них и то, как они влияют на сегодняшние решения.
Финансовые решения меньше зависят от страха и самообесценивания. Легче обсуждать оплату и выбирать условия работы с учётом своих сил и обязательств.
В обычной жизниОцениваете новый проект по условиям и нагрузке, а не соглашаетесь только из страха остаться без денег.
Неделя 5. Возвращение права на слабость
Разберём запрет на усталость, сомнения, грусть и просьбы о помощи. Посмотрим, какой ценой вам даётся образ человека, который всегда справляется.
Обратимся к опыту, в котором уязвимость стала казаться опасной. Будем работать с чувствами, возникающими, когда вы признаёте свои ограничения, просите поддержки или позволяете себе паузу.
Раньше замечаете усталость и можете говорить о ней. Отдых и помощь становятся допустимыми без необходимости сначала довести себя до полного истощения.
В обычной жизниМожете попросить подменить вас или перенести задачу, не доказывая сначала, что уже совсем нет сил.
Неделя 6. Калибровка внутреннего компаса
Разберём, какие цели вы выбрали сами, а какие продолжаете выполнять ради статуса, одобрения или привычного «так надо». Вернёмся к вопросу, что вам нравится и чего вы хотите вне работы.
Обратимся к теме внутреннего ребёнка: желаниям и интересам, которые вы привыкли откладывать, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Посмотрим, как учитывать их в решениях о времени, работе и отдыхе.
Яснее понимаете свои желания и приоритеты. Легче выбирать, чему отдавать время, и замечать цели, которые истощают, но уже не имеют для вас смысла.
В обычной жизниВ планах появляется конкретное занятие для себя, выбранное по собственному интересу.
Неделя 7. Перепрограммирование отношений
Разберём конкретные эпизоды дома: вы уже устали, близкие просят внимания или помощи, вы терпите, а потом отвечаете резко. Посмотрим, какие потребности остаются невысказанными и где вы берёте всё на себя, стараясь быть удобным или заслужить любовь.
Будем работать с переживаниями, связанными с необходимостью заслуживать принятие. Разберём, как раньше говорить об усталости, просить об участии и обсуждать, кто отвечает за домашние дела. Работаем с вашими реакциями и решениями; поведение партнёра не находится под вашим контролем.
Меньше сил уходит на постоянное доказательство своей ценности и скрытое недовольство. Легче говорить о потребностях и обсуждать распределение ответственности дома.
В обычной жизниМожете прямо попросить о помощи или времени для себя, вместо того чтобы терпеть до срыва.
Неделя 8. Закрепление состояния внутренней свободы
Соберём изменения, которые вы заметили за программу: в отношении к себе, отдыхе, работе и разговорах с близкими. Разберём ситуации, в которых привычные реакции ещё возвращаются.
Освоим приёмы самоподдержки, в том числе кинестетические якоря: телесные сигналы, связанные с переживанием спокойствия и опоры. Обсудим, как использовать освоенные практики в обычной жизни.
Понимаете, какие новые решения помогают именно вам и как поддерживать их после программы. Раньше замечаете возвращение привычной перегрузки и знаете, с какого действия начать.
В обычной жизниВ напряжённую неделю возвращаетесь к своим границам и способам поддержки, которые пробовали в ходе работы.
Перед решением
Да. Не нужно заранее давать своему состоянию название. Можно рассказать, как вы себя чувствуете, что изменилось в работе и насколько удаётся отдыхать. На знакомстве обсудим запрос и соответствие формату программы.
За 20 минут познакомимся, обсудим, что забирает ваши силы, какие изменения вы хотите и какие вопросы есть к программе. Это знакомство, а не медицинская диагностика. Цель разговора: понять, соответствует ли ваш запрос моему формату работы.
Восемь личных встреч в Zoom, примерно по 90 минут раз в неделю, и задания между ними. В программу также входят четыре дополнительные экспресс-встречи и моя поддержка в чате. На знакомстве обсудим, как встроить работу в вашу неделю и посилен ли вам этот формат сейчас.
Да. Вы можете задавать вопросы и остановить сеанс в любой момент. Мы обсуждаем то, что вам понятно и с чем вы готовы работать. Вопросы о гипнотерапии можно задать уже на знакомстве.
Нехватка людей, сроки и финансовые обязательства создают реальную нагрузку. В этой программе мы разбираем также то, что мешает вам её пересматривать: страх отказать, вина за отдых, постоянный контроль. Работа с переживаниями не отменяет необходимости менять условия там, где они непосильны.
Да. Разберём недавний эпизод: что происходило, что требовалось от вас и почему было трудно остановиться или передать задачу. Такой конкретный пример помогает понять, с чем работать дальше.
Основная аудитория: предприниматели и эксперты. Если у вас другая профессия, но похожие трудности с рабочей нагрузкой, отдыхом и постоянной ответственностью, обсудим ваш запрос на знакомстве.
Такой обязательной последовательности нет. Выгорание связано с рабочим контекстом, а подавленность, потеря интереса и усталость могут иметь разные причины. Если они держатся, мешают повседневной жизни или выходят далеко за пределы работы, стоит обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Особенно важно не откладывать оценку, если подавленность или потеря интереса сохраняются большую часть дня почти ежедневно две недели или дольше. «СБРОС» не заменяет диагностику и лечение депрессии.
Восемь недель описывают длительность программы, а не гарантированный срок восстановления. Ваши обстоятельства и состояние могут отличаться от историй клиентов. Обсуждаем реалистичные для вас цели и то, как они проявляются в обычной жизни.
Первый шаг
Если работа уже занимает вечера, отдых не даёт ощущения восстановления, а на близких остаётся раздражение, об этом можно говорить сейчас. Не обязательно сначала понять, как всё исправить.
Можно начать с простого: «Я продолжаю работать, но сил всё меньше». За 20 минут обсудим вашу ситуацию и то, подходит ли вам работа со мной.
Оставьте телефон и выберите удобный мессенджер. Согласуем время бесплатной встречи.
Встретиться лично
На несколько дней выйти из привычного рабочего ритма. Встретиться лично, заняться своим запросом и оставить время для отдыха между сессиями.
Авторские путешествия · Артём и Ирина
Для людей, на которых держится слишком многое. Личные сессии, работа в небольшой группе и несколько дней вне рабочих будней.
Отдельный выездной формат. Программа, даты и стоимость поездок указаны на сайте путешествий.
